체지방 감소

아시아 3개 RCT 메타분석에서 체중 0.8 kg, BMI 0.4 감소했지만 연구 수가 적어요. 식약처는 체지방이 아니라 혈당·중성지질·배변 기능성만 인정했어요.

하루 양

2.5~30g · 혈당 목적이면 4g 이상을 탄수화물 식사와 함께(음료에 타서) 드세요. 물을 충분히 드세요.

효과까지

8~12주

이런 분께

식후 혈당·중성지질도 신경 쓰이는 과체중 성인

인정 기능성

식후 혈당상승 억제･혈중 중성지질 개선･배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

식약처 주의: 반드시 충분한 물과 함께 섭취해요.

과체중·비만 대상 15개 RCT 메타분석에서 체중 0.6 kg 감소로 효과가 작고, 체지방량 변화는 유의하지 않았어요. BNR17은 90명 RCT에서 내장지방이 줄었어요. 일반 유산균(고시형)은 체지방 기능성이 없어요.

효과까지

12주

이런 분께

장 건강도 함께 챙기고 싶은 과체중 성인

인정 기능성

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

체지방 기능성은 인정받은 특정 균주에만 해당돼요. 면역이 많이 떨어졌거나 중증 질환이 있으면 상담하세요.

37개 RCT 메타분석에서 체중 1.2 kg, 체지방 2.1 kg 감소했지만 대상·연구 질이 제각각이에요. NIH ODS는 '추가 연구가 필요한 작은 효과'로 봐요.

하루 양

2g(L-카르니틴)

효과까지

8~12주

이런 분께

운동을 병행하는 과체중 성인

인정 기능성

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

효과가 작아요. 장기 복용 안전성(TMAO)은 아직 불확실해요.

코크란 리뷰(15개 RCT)에서 평균 1.7 kg 더 빠졌지만, 질 높은 연구만 보면 효과가 거의 없어 임상적 의미가 낮다고 결론 냈어요.

하루 양

3~4.5g(키토산) · 체지방 기능성 기준이에요. 키토올리고당은 3 g.

효과까지

8~12주

이런 분께

갑각류 알레르기가 없고 콜레스테롤도 함께 신경 쓰이는 과체중 성인

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선･체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

생선·갑각류 알레르기 주의. 게·새우 등 갑각류 껍질이 원료라 알레르기가 있으면 피하세요. 위장 불편이 생길 수 있어요.

18개 RCT 메타분석에서 하루 3.2 g을 먹으면 위약보다 주당 약 0.1 kg 체지방이 더 줄었어요(6개월이면 1~2 kg 수준). NIH ODS는 '효과가 작고 임상적 의미는 불확실'하다고 봐요.

하루 양

1.4~4.2g(공액리놀레산) · 식사와 함께 나눠 드세요.

효과까지

3~6개월

이런 분께

BMI 23 이상이면서 식사 조절·운동을 함께하는 성인

인정 기능성

과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 간 질환 주의. 식약처: 영유아·임산부·수유부는 피하고, 간 질환이 있으면 상담하세요. 위장장애가 생길 수 있어요. 혈중 지질·인슐린 저항성에 나쁜 영향 가능성도 보고됐어요(ODS).

16개 RCT 메타분석에서 BMI는 약간 줄었지만 체중·허리둘레 변화는 유의하지 않았어요. NIH ODS는 연구 질이 낮다고 평가해요.

하루 양

400mg(그린커피빈추출물) · 제2018-6호(주정추출물) 등 인정 건마다 다를 수 있어요.

효과까지

4주 이상(4주 미만은 효과 없음)

이런 분께

카페인에 민감하지 않은 BMI 25 이상 성인

인정 기능성

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 식약처: 임산부·수유부·유아·어린이는 주의하세요. 카페인 때문에 초조감·불면이 생길 수 있어요.

코크란 리뷰에서 체중 감소가 작고 임상적으로 중요하지 않은 수준이었어요(NIH ODS도 같은 결론). 농축 추출물을 먹은 사람에서 드물게 간손상이 보고돼요.

하루 양

0.3~1g(카테킨) · 반드시 식후에 드세요.

효과까지

12주 이상

이런 분께

카페인에 민감하지 않고 간 질환이 없는 과체중 성인

인정 기능성

항산화･체지방 감소･혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 간 질환 주의. 공복에 먹지 마세요. 카페인 때문에 불면·초조감이 생길 수 있어요. 피로·구역·짙은 소변·황달이 생기면 바로 끊고 진료받으세요.

사람 연구가 매우 적고 결론을 낼 수 없어요(NIH ODS). 소규모 시험에서 체중 변화가 없거나 일부만 체지방이 줄었어요.

하루 양

50mg(포스콜린)

효과까지

확인 못 함

이런 분께

특별히 추천할 대상이 없어요

인정 기능성

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 항응고·항혈소판제 복용, 혈압약 복용 주의. 식약처: 항응고제·혈압약을 먹거나 혈압이 낮으면 상담하세요. 묽은 변이 생길 수 있어요.

9개 RCT 메타분석에서 위약보다 0.88 kg 더 빠졌지만 신뢰구간이 0에 걸칠 만큼 작고 불확실해요. 간손상(사망·간이식 포함) 사례가 보고돼 LiverTox 위험 등급 B예요.

하루 양

750~1,500mg(총 HCA)

효과까지

8~12주

이런 분께

특별히 우선 추천할 대상은 없어요

인정 기능성

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 간 질환, 신장 질환 주의. 식약처: 간·신장·심장질환, 알레르기·천식이 있거나 약을 먹고 있으면 상담하세요. 다른 체지방 감소 제품과 같이 먹지 마세요.