혈행·중성지질

중성지방을 용량에 비례해 낮춰요(Cochrane 고확실성, 평균 약 15%; 처방용 4 g은 더 크게). 심혈관 사건 예방은 조금이거나 거의 없고, 혈압은 2~3 g/일에서 약 2~3 mmHg 내려가요.

하루 양

0.5~2g · '건조한 눈' 기능성의 별도 1일 섭취량은 확인 못 함. 식후에 먹어요.

효과까지

중성지방 2~3개월

이런 분께

중성지방이 높은 사람, 생선을 거의 안 먹는 사람

인정 기능성

혈중 중성지질 개선･혈행 개선･기억력 개선･건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

항응고·항혈소판제 복용, 생선·갑각류 알레르기, 수술 예정 주의. 항응고제 복용 중이면 혈액검사(INR)를 확인하세요. 생선 알레르기가 있으면 피하세요.

124개 연구 메타분석에서 0.6~3.3 g/일이 LDL을 용량에 따라 평균 6~12% 낮췄어요.

하루 양

0.8~3g · 음식 콜레스테롤 흡수를 막는 원리라 식사와 함께 나눠 먹어요.

효과까지

2~3주

이런 분께

LDL 콜레스테롤이 경계선인 사람

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

베타카로틴 흡수를 줄일 수 있어요(식약처). 채소·과일을 충분히 먹어요.

20개 RCT 메타분석에서 혈압이 평균 5/2.5 mmHg, 고혈압인 사람에선 8.7/6.1 mmHg 내려갔어요. 혈압이 정상인 사람에선 효과가 작아요.

하루 양

0.6~1g · 연구 다수는 숙성마늘추출물이라 제품 형태가 달라요.

효과까지

2~3개월

이런 분께

혈압이 경계선~높은 편인 사람

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선‧혈압조절에 도움을 줄 수 있음

항응고·항혈소판제 복용, 수술 예정, 임신 중, 수유 중 주의. 출혈 위험을 조금 높일 수 있어 항응고제 복용·수술 전후엔 상의해요. 혈압약을 대신하지 않아요.

Cochrane(중간 질)에서 위약 대비 혈압을 유의하게 낮추지 못했어요. NCCIH도 혈압에 의미 있는 효과가 없을 것으로 봐요. 많이 팔리지만 혈압 근거는 약해요.

하루 양

90~100mg · 지용성이라 식후에 먹어요.

효과까지

효과 불확실(8~12주 연구)

이런 분께

혈압 목적으로는 우선순위가 낮아요

인정 기능성

항산화･높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음

항응고·항혈소판제 복용, 혈압약 복용, 수유 중 주의. 와파린·인슐린과 상호작용할 수 있어요(NCCIH). 혈압약 복용 중이면 상담하세요.

28개 RCT 메타분석에서 하루 약 10 g이 LDL을 0.33 mmol/L(약 13 mg/dL) 낮췄어요(중간~높은 질).

하루 양

3.9g · 연구에선 하루 10g 넘게, 4주 이상 먹을 때 효과가 컸어요. 반드시 물을 충분히 마셔요.

효과까지

3~4주

이런 분께

LDL이 경계선이고 변비도 있는 사람

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선･배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

당뇨약 복용 주의. 식약처 주의: 반드시 충분한 물과 함께 섭취해요. 다른 약과는 2시간 정도 띄워 먹는 게 좋아요. 처음엔 소량부터 늘려요.

20개 연구 메타분석에서 LDL을 약 1.0 mmol/L(약 39 mg/dL) 낮춰 저용량 스타틴과 비슷했어요. 효과는 크지만 안전성 평가가 부실한 연구가 많아요.

하루 양

4~8mg · 모나콜린K는 스타틴 약(로바스타틴)과 같은 성분이에요.

효과까지

4~8주

이런 분께

의사와 상의한 뒤, 스타틴을 쓰지 않는 LDL 경계선 성인

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 간 질환, 신장 질환, 고지혈증약(스타틴) 복용 주의. 사실상 약처럼 작용해요. 고지혈증약(스타틴) 복용자·간질환자는 먹지 마세요(식약처). 스타틴과 같은 약물 상호작용이 있고, 일부 제품은 신장 독성 물질(시트리닌) 오염이 보고됐어요.

콜레스테롤·혈행 효과를 보여준 메타분석이나 대형 RCT를 확인하지 못했어요. 근거가 거의 없어요.

하루 양

240~300mg

효과까지

효과 불확실

이런 분께

혈행·콜레스테롤 목적으로는 추천하지 않아요

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선･혈행개선･월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선･면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있음

혈행 목적이면 오메가3·식물스테롤 근거가 훨씬 좋아요.

쿠바 연구진 연구는 효과를 보고했지만, 독립 기관의 사탕수수 폴리코사놀 RCT(JAMA 2006)는 고용량에서도 LDL이 위약과 차이가 없었어요. 결과가 엇갈려요.

하루 양

5~20mg · 같은 원료가 혈압 기능성으로도 인정 목록에 있어요(식품안전나라).

효과까지

효과 불확실(8~12주 연구)

이런 분께

근거가 약해 우선 추천하지 않아요

인정 기능성

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년, 항응고·항혈소판제 복용, 고지혈증약(스타틴) 복용 주의. 혈액응고를 저해할 수 있고, 콜레스테롤약과 함께 먹지 않도록 주의해요(인정 원료 주의사항).

NCCIH는 심장병 예방·고혈압 치료에 도움이 안 된다고 정리했어요. 3천 명 대형 RCT(GEM)도 주요 결과에서 효과가 없었어요.

하루 양

28~36mg

효과까지

효과 기대 어려움

이런 분께

혈행 목적으로는 추천하지 않아요

인정 기능성

기억력 개선･혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

항응고·항혈소판제 복용, 수술 예정, 임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 항응고제(와파린 등)와 함께면 출혈 위험이 커질 수 있어요. 수술 전후엔 끊고, 임신 중엔 피해요(식약처·NCCIH).

3년 RCT(NAPS)에서 동맥경화 진행·혈압·혈액검사 모두 위약과 차이가 없었어요. 작은 단기 혈압 연구만 효과를 보고했어요.

효과까지

효과 기대 어려움

이런 분께

근거가 약해 추천하지 않아요

인정 기능성

혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

항응고·항혈소판제 복용, 수술 예정, 임신 중, 수유 중, 대두 알레르기 주의. 항응고제·항혈소판제와 같이 먹으면 출혈 위험이 커질 수 있어요. 수술 전후엔 끊어요.