눈 건강

보충하면 황반색소밀도가 올라가요(네트워크 메타분석). AREDS2에서 베타카로틴 대신 넣었을 때 10년간 후기 황반변성 진행이 약 20% 더 줄었지만, 루테인 단독의 진행 억제 근거는 낮아요(Cochrane).

하루 양

10~20mg · 지용성이라 식후에 먹어요. AREDS2는 루테인 10mg + 지아잔틴 2mg을 썼어요.

효과까지

3~6개월

이런 분께

50세 이상, 채소 섭취가 적은 사람, 황반변성 가족력

인정 기능성

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 식약처 주의: 흡연자는 전문가와 상담하고, 영유아·어린이·임산부·수유부는 피해요. 과다 섭취 시 피부가 일시적으로 노래질 수 있어요.

중기 황반변성 환자에서 후기 황반변성 진행 위험을 낮췄어요(Cochrane OR 0.72, 중등도 근거). 황반변성이 없거나 초기인 사람에게 예방 효과는 확인되지 않았어요.

효과까지

수년(진행 억제)

이런 분께

안과에서 중기 이상 황반변성을 진단받은 사람

원래 AREDS의 베타카로틴 버전은 흡연자 폐암 위험 때문에 피해요(AREDS2는 루테인으로 대체). 고용량 아연은 위장장애·구리 결핍 위험이 있어요.

눈 조절력·눈 피로 개선을 보인 소규모 RCT(주로 일본, 어린이 64명 RCT 등)가 있지만 메타분석 수준 근거는 없어요.

하루 양

6~12mg · 지용성이라 식후에 먹어요.

효과까지

2~4주

이런 분께

화면을 오래 봐서 눈이 피로한 사람(근거는 약해요)

인정 기능성

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 식약처 주의: 과다 섭취 시 피부가 일시적으로 노래질 수 있고, 베타카로틴 흡수를 방해할 수 있어요.

535명 대상 12개월 대형 RCT(DREAM)에서 3g/일 오메가3가 위약보다 안구건조 증상을 개선하지 못했어요. Cochrane도 근거가 불확실하다고 봤어요. 황반변성 진행에도 추가 효과가 없었어요(AREDS2).

하루 양

0.5~2g · '건조한 눈' 기능성의 별도 1일 섭취량은 확인 못 함. 식후에 먹어요.

효과까지

3개월

이런 분께

생선을 거의 안 먹는 사람(안구건조 효과는 불확실)

인정 기능성

건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 (그 외 혈중 중성지질·혈행·기억력 개선)

항응고·항혈소판제 복용, 생선·갑각류 알레르기, 수술 예정 주의. 항응고제 복용 중이면 혈액검사(INR)를 확인하세요. 생선 알레르기가 있으면 피하세요.

엄격한 연구에서 야간 시력 개선 효과가 없었고, 어떤 질환에도 효과가 뚜렷이 확인되지 않았어요(NCCIH). 같은 성분 전문의약품은 임상 유용성 부족으로 급여에서 빠졌어요.

하루 양

240mg · 2027년 식약처 재평가 대상이에요.

인정 기능성

눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음

많이 팔리지만 근거가 약해요. 2027년 재평가 결과를 확인하세요.

결핍이 드문 한국 성인에게 시력 개선 근거는 없어요. 흡연자에서 고용량 베타카로틴은 폐암 위험을 18% 높였어요(ATBC).

하루 양

210~1,000㎍ RE

이런 분께

결핍이 확인된 사람만

인정 기능성

어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요

흡연, 임신 중 주의. 흡연자는 베타카로틴 보충제를 피하세요. 임신 중 레티놀 고용량은 피해요.