쉽게 지치고 기운이 없는 직장인·수험생·중장년이 관심 가져요.
원료 티어 · 효과 50 · 안전성 25 · 상호작용 12.5 · 편의 12.5 → 100점. 근거 수준에 따라 최고점을 묶어요(근거 보통 84점, 약함 64점, 없음 50점).
근거·안전 점수 양호 · 원료 1개
빈혈은 없지만 철이 부족한(페리틴 낮은) 성인에서 철분이 피로를 줄였어요(메타분석 SMD -0.38, 월경 여성 RCT에서 피로 47.7% vs 28.8% 감소). 철이 충분한 사람에겐 효과 근거가 없어요.
갑상선약 복용 주의. 검사 없이 오래 먹지 마세요. 갑상선약(레보티록신)과는 4시간 띄우고, 칼슘과도 따로 먹어요.
철분 든 제품 392개 보기더 나은 대안이 있음 · 원료 3개
결핍(특히 B12)이 있을 때만 피로가 좋아져요. 결핍이 없는 사람에게 B12가 에너지·지구력을 높인다는 근거는 없어요(NIH ODS). 고함량 '활력' 제품의 효과는 임상 근거가 약해요.
고함량 B2는 소변이 노랗게 변할 수 있어요(무해). 멀티비타민과 겹치지 않게 확인하세요.
비타민B군 든 제품 1,065개 보기13개 RCT 메타분석에서 피로 점수가 줄었지만(Hedges g -0.40) 대부분 환자 대상 소규모 연구예요. 식약처 인정 기능성은 피로가 아니에요. 스타틴 근육통 개선 근거도 부족해요(NCCIH).
항응고·항혈소판제 복용, 혈압약 복용, 수유 중 주의. 와파린·인슐린과 상호작용할 수 있어요(NCCIH). 혈압약 복용 중이면 상담하세요.
코엔자임Q10 든 제품 403개 보기11개 연구 체계적 고찰에서 결과가 엇갈렸고 연구 질이 낮았어요. 스트레스성 피로에 일부 긍정 결과가 있지만 확실하지 않아요.
임신 중, 수유 중 주의. 임신·수유 중 안전성 자료가 부족해요.
홍경천 든 제품 66개 보기근거 약함·주의 많음 · 원료 6개
'간 피로' 목적으로 많이 먹지만 피로 개선 근거는 없어요. 간질환 18개 RCT에서도 사망·합병증 감소가 확인되지 않았어요(Cochrane).
임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 피로 목적이라면 우선순위가 낮아요. 간 수치가 높으면 진료가 먼저예요.
밀크씨슬(실리마린) 든 제품 758개 보기사람 대상 지구력·피로 개선 근거가 거의 없고, 연구는 주로 동물실험이에요.
효과 기대치를 낮게 잡으세요.
옥타코사놀 든 제품 230개 보기19개 RCT 메타분석에서 전체 피로 감소는 유의하지 않았고(SMD -0.36), 질병 없는 일반 피로에서만 작은 효과가 보였어요. 건강한 성인 RCT 일부에서 3~4주 후 피로 점수가 줄었어요.
임신 중, 수유 중, 항응고·항혈소판제 복용, 당뇨약 복용 주의. 식약처 주의: 당뇨약·항응고제 복용 시 주의해요. 가장 흔한 부작용은 불면이에요.
홍삼 든 제품 3,179개 보기건강한 사람의 피로를 줄인다는 근거가 거의 없어요. 체감 효과는 함께 든 카페인 영향일 수 있어요.
카페인 함량을 같이 확인하세요. 피로 개선 근거 자료는 확인 못 함(출처 없음).
먹는 비타민C가 피로를 줄인다는 근거는 거의 없어요. 정맥주사 소규모 연구만 있어요.
신장 질환 주의. 고용량은 신장결석 위험이 있는 사람에게 주의가 필요해요.
비타민C 든 제품 1,092개 보기피로는 마그네슘 결핍의 초기 증상이지만, 결핍 없는 사람에서 보충제가 피로를 줄인다는 좋은 RCT 근거는 없어요.
신장 질환 주의. 신장 기능이 떨어지면 쌓일 수 있어요. 테트라사이클린·퀴놀론 항생제, 골다공증약과는 시간 간격을 두세요.
마그네슘 든 제품 1,028개 보기건강기능식품은 질병을 예방·치료하는 약이 아니에요. 먹는 약이 있으면 약사와 상담하세요.