감기에 자주 걸리거나 환절기 컨디션이 걱정되는 사람이 관심 가져요.
원료 티어 · 효과 50 · 안전성 25 · 상호작용 12.5 · 편의 12.5 → 100점. 근거 수준에 따라 최고점을 묶어요(근거 보통 84점, 약함 64점, 없음 50점).
근거·안전 점수 양호 · 원료 1개
43개 RCT(약 4.9만 명) 메타분석에서 급성 호흡기감염 위험이 조금 줄었어요(OR 0.92). 매일 소량 복용과 결핍자에서 효과가 컸고, 고용량 1회 투여는 효과가 없었어요.
고용량을 임의로 오래 먹지 마세요. 칼슘 수치가 높은 질환이 있으면 상담하세요.
비타민D 든 제품 1,342개 보기더 나은 대안이 있음 · 원료 2개
일반인에서 감기 예방 효과는 없지만(RR 0.97), 꾸준히 먹으면 감기 기간이 성인 8% 줄어요. 마라톤·한랭 훈련 등 극심한 신체 스트레스에선 감기 위험이 절반으로 줄었어요(Cochrane).
신장 질환 주의. 고용량은 신장결석 위험이 있는 사람에게 주의가 필요해요.
비타민C 든 제품 1,092개 보기23개 RCT(Cochrane)에서 상기도감염을 겪는 사람이 줄었지만(RR 0.76) 근거 수준이 낮고 균주마다 달라요.
면역이 크게 떨어진 환자·중환자는 피하세요. 항생제와는 시간을 띄워요.
프로바이오틱스 든 제품 4,036개 보기근거 약함·주의 많음 · 원료 6개
결핍이 없는 성인에서 예방 효과는 미미하고, 감기 초기 아연이 증상 기간을 약 2일 줄인다는 근거는 질이 낮아요. 메스꺼움 등 부작용이 늘었어요(RR 1.41).
빈속엔 메스꺼울 수 있어요. 퀴놀론·테트라사이클린 항생제와 시간을 띄우세요.
아연 든 제품 746개 보기식약처는 면역력 증진 기능성을 인정했지만, 감기 예방 체계적 고찰에서는 근거가 부족했어요. 독감 위험 감소는 아주 초기 연구뿐이에요(NCCIH).
임신 중, 수유 중, 항응고·항혈소판제 복용, 당뇨약 복용 주의. 식약처 주의: 당뇨약·항응고제 복용 시 주의해요. 가장 흔한 부작용은 불면이에요.
홍삼 든 제품 3,179개 보기식약처 기능성은 인정됐지만, 면역·장 건강 효과를 보여준 메타분석이나 대규모 RCT는 찾지 못했어요.
임신 중, 수유 중 주의. 먹는 알로에는 임신·수유 중 안전하지 않을 수 있어요(NCCIH). 알로에 전잎(변비용)과는 다른 원료예요.
알로에겔 든 제품 184개 보기5개 RCT 체계적 고찰에서 감기 예방 효과는 없고, 증상 기간·강도 감소는 근거가 불확실해요.
임신 중 주의. 익히지 않은 열매·잎·줄기는 시안 물질 때문에 구토·설사를 일으킬 수 있어요. 임신 중 안전성 자료는 부족해요.
엘더베리 든 제품 12개 보기면역력 목적으로 많이 팔리지만 식약처 인정 기능성은 항산화·구강 항균이에요. 감기 예방에 대한 신뢰할 만한 RCT 근거는 찾지 못했어요.
알레르기 체질 주의. 식약처 주의: 프로폴리스 알레르기가 있으면 주의하세요(꿀·벌 제품 알레르기 포함).
프로폴리스 든 제품 748개 보기24개 RCT(Cochrane)에서 예방·치료 효과가 통계적으로 확인되지 않았어요. 감기 위험을 '약간' 줄일 수 있다는 정도예요(NCCIH).
임신 중, 알레르기 체질 주의. 국화과(해바라기·데이지·돼지풀)에 알레르기가 있으면 피하세요. 식약처 기능성 인정 여부는 확인 못 해서 일반식품으로 표시했어요.
에키네시아 든 제품 6개 보기건강기능식품은 질병을 예방·치료하는 약이 아니에요. 먹는 약이 있으면 약사와 상담하세요.