간 건강

코크란 리뷰(18개 RCT, 1,088명)에서 알코올성·B/C형 간질환의 사망·합병증을 줄이지 못했어요. 지방간 소규모 시험 메타분석(9건)에선 ALT·AST가 내려갔지만, NCCIH 지원 NASH 연구에선 효과가 없었어요.

하루 양

130mg

효과까지

2~3개월 뒤 간수치로 확인해요

이런 분께

간수치가 약간 높은 지방간 경향 성인(진료와 함께)

인정 기능성

간 건강에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 피로 목적이라면 우선순위가 낮아요. 간 수치가 높으면 진료가 먼저예요.

조직검사로 확진된 비당뇨 지방간염(NASH) 성인 247명 RCT(PIVENS)에서 800 IU/일 96주 투여 시 개선률이 43%로 위약 19%보다 높았어요. 섬유화는 좋아지지 않았고, 건강한 사람의 '간 관리' 효과 근거는 없어요.

하루 양

3.3~400mg α-TE · 간 기능성은 인정되지 않았어요. 지방간염 연구 용량(800 IU/일, 천연형 약 536 mg)은 건기식 범위를 넘으니 의사 관리 하에서만 써요.

효과까지

6개월~2년(연구는 96주)

이런 분께

의사에게 지방간염을 진단받은 당뇨·간경변 없는 성인(처방·추적 관찰 하)

인정 기능성

항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

항응고·항혈소판제 복용, 수술 예정 주의. 고용량은 혼자 먹지 말고 의사와 상의하세요. 항응고제와 함께 먹으면 출혈 위험이 커질 수 있어요.

메타분석 2건(7~8개 RCT)에서 ALT·AST가 내려갔고 지방간 환자에서 더 뚜렷했지만, 연구가 작고 기간이 짧아요.

하루 양

1,920mg(아티초크추출물) · 간 건강이 아니라 '지방 소화' 기능성이에요. 현재 인정 유효 여부는 확인 못 함(2016 인정현황 기준).

효과까지

8주 전후

이런 분께

지방간 경향이 있고 기름진 식사 후 더부룩한 성인

인정 기능성

담즙분비를 촉진하여 지방소화에 도움을 줄 수 있음

담관(쓸개길)에 이상이 있으면 의사와 상의하세요(식약처). 국화과 알레르기가 있으면 피하세요.

지방간 환자 14개 RCT 메타분석에서 AST·중성지방은 줄었지만 ALT 감소는 경계선이었고 연구가 작고 이질적이에요. 간 건강 기능성은 현재 식약처 인정 목록에 없어요(강황추출물은 관절·근력으로만 개별인정).

효과까지

8~12주

이런 분께

특별히 우선 추천할 대상은 없어요

임신 중, 항응고·항혈소판제 복용 주의. 임신 중 고용량은 피하세요. 피로·구역·짙은 소변·황달이 생기면 바로 끊고 진료받으세요. 항응고제를 드시면 주의해요.

숙취 예방·해소 효과는 체계적 문헌고찰 2건(BMJ 2005, Addiction 2022) 모두 '근거 수준 매우 낮음'이었어요. 헛개 연구는 30명 안팎 단일 시험뿐이고, 음주로 인한 간손상을 막는다는 사람 대상 근거도 부족해요. 술을 마셔도 괜찮게 해주는 영양제는 없어요.

하루 양

2,460mg(헛개나무과병추출분말) · 인정 건마다 원료·용량이 달라요.

효과까지

확인 못 함

이런 분께

특별히 추천할 대상이 없어요(음주량 줄이기가 우선)

인정 기능성

알콜성 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중 주의. 식약처: 임산부·수유부 섭취 주의. '숙취해소' 표현은 식약처 간 기능성과 다른 개념이에요.

간 건강에 대한 공개된 무작위대조시험·메타분석을 찾지 못했어요(PubMed 검색 기준). 식약처 인정 근거 자료는 공개돼 있지 않아요.

효과까지

확인 못 함

이런 분께

특별히 추천할 대상이 없어요

인정 기능성

간 건강에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중 주의. 식약처: 임산부·수유부 섭취 주의.