피부·모발

먹는 세라마이드 연구는 소규모 일본 연구 위주이고 메타분석은 없어요. 효모 유래 글루코실세라마이드 1.8 mg 교차 RCT(17명)에서 피부 수분손실이 줄었어요. 곤약 원료의 피부 RCT 원문은 이번에 확인 못 함.

하루 양

1.2~1.8mg(글루코실세라마이드)

효과까지

4~12주

이런 분께

피부 장벽이 약하고 건조한 성인

인정 기능성

피부 보습에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중 주의. 식약처: 임산부와 수유기 여성은 섭취를 피하세요.

전체 23개 RCT 메타분석에선 보습·탄력·주름이 좋아졌지만, 업체 지원이 없는 연구와 질 높은 연구만 보면 효과가 없었어요(2025).

효과까지

8~12주

이런 분께

기대치를 낮게 잡고 보습을 원하는 성인

인정 기능성

피부보습에 도움을 줄 수 있음(제품에 따라 '자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강 유지에 도움을 줄 수 있음' 등)

임신 중, 수유 중, 생선·갑각류 알레르기 주의. 제품이 '관절' 기능성으로 인정받은 원료인지 꼭 확인해요.

한국인 100명 12주 RCT(100 mg)에서 잔주름·보습이 개선됐지만 연구가 1건뿐이에요.

효과까지

12주

이런 분께

주름이 신경 쓰이고 생선 알레르기가 없는 성인

생선·갑각류 알레르기 주의. 가다랑어(생선) 원료라 생선 알레르기가 있으면 피하세요.

40명 12주 RCT(120 mg)에서 주름·각질층 수분·탄력이 좋아졌지만 대부분 소규모 일본·아시아 연구이고 메타분석은 없어요.

하루 양

120~240mg(히알루론산) · 자외선 피부손상 기능성은 240 mg이에요.

효과까지

8~12주

이런 분께

피부가 건조한 성인

인정 기능성

피부보습･자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강 유지에 도움을 줄 수 있음

닭벼슬 또는 미생물 발효로 만든 원료예요. 큰 부작용 보고는 적어요.

9개 소규모 RCT 메타분석에서 피부 수분·탄력은 좋아졌지만 주름 깊이는 차이가 없었어요.

하루 양

6~12mg · 지용성이라 식후에 먹어요.

효과까지

6~12주

이런 분께

눈 피로와 피부 건조가 함께 신경 쓰이는 성인

인정 기능성

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

임신 중, 수유 중, 어린이·청소년 주의. 식약처 주의: 과다 섭취 시 피부가 일시적으로 노래질 수 있고, 베타카로틴 흡수를 방해할 수 있어요.

탈모·모발 개선에 대한 사람 대상 무작위대조시험을 찾지 못했어요(PubMed 검색). 식약처 피부·모발 기능성 원료 목록에도 없어요.

효과까지

확인 못 함

이런 분께

특별히 추천할 대상이 없어요

모발 기능성은 식약처가 인정한 적이 없어요. 탈모가 계속되면 피부과 진료가 먼저예요.

모발·탈모 근거는 없어요(NIH ODS에도 언급 없음). 여드름에 대해 소규모 RCT 1건(41명 분석)이 병변 감소를 보고했을 뿐이에요.

하루 양

1.5~200mg · 피부·모발 기능성은 인정되지 않았어요.

효과까지

확인 못 함

이런 분께

특별히 추천할 대상이 없어요

인정 기능성

지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

탈모 영양제로 많이 팔리지만 근거가 거의 없어요.

비타민 C는 콜라겐 합성에 꼭 필요해 결핍(괴혈병)이면 피부가 나빠지지만, 결핍 없는 사람이 영양제로 먹어 피부가 좋아진다는 RCT 근거는 찾지 못했어요. 식사로 많이 먹는 사람이 주름이 적다는 관찰연구만 있어요.

하루 양

30~1,000mg

효과까지

확인 못 함

이런 분께

채소·과일을 거의 안 먹거나 흡연하는 사람(결핍 예방)

인정 기능성

결합조직 형성과 기능유지에 필요 / 철의 흡수에 필요 / 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

신장 질환 주의. 고용량은 신장결석 위험이 있는 사람에게 주의가 필요해요.

건강한 사람의 모발·손톱 효과는 사례 보고와 소규모 연구뿐이에요(NIH ODS). 결핍이나 특정 질환이 있을 때만 좋아졌어요.

하루 양

9~900㎍ · 모발 기능성은 인정되지 않았어요.

효과까지

확인 못 함

이런 분께

비오틴 결핍이 확인된 사람

인정 기능성

지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

고용량 비오틴을 먹는 중이면 혈액검사 전에 꼭 의료진에게 알리세요(10 mg 한 번에도 24시간 안 갑상선 검사에 영향 보고).